孕期运动指南

　　如果你已经怀孕了，而且刚刚开始体育锻炼，那么你可以考虑下列运动项目：
• 步行：这是最适合准妈妈的运动，因为它既安全又容易，而且对你的心血管系统有好处。总而言之，如果你在怀孕前并不进行锻炼，那么步行就是你开始孕期锻炼的最佳选择了。
• 低强度健美操班 或健身DVD：你应该找那些专为孕妇开办的健身班或孕期健身DVD。
• 游泳：这是一种非常好的运动方式，因为游泳时你的全身都能参与进来，而且关节基本不会承受压力。还有一个额外的好处是：水能托起你身体的重量，让你暂时摆脱肚子变大带来的不便感觉，享受一段轻松时光。
• 孕妇瑜伽和伸展运动：这两种运动都能减轻你的压力，帮助你保持身体的灵活有力。

该避免的运动

• 孕妇需要避免呼吸器潜水等高风险运动，以及可能摔伤的活动，例如骑马、高山滑雪、滑雪板滑雪、滑水等。
• 准妈妈在进行类似骑自行车这样的运动时，也要多加小心，或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。虽然自行车运动爱好者可能会不同意，但有些专家认为，在孕中期和孕晚期骑自行车对孕妇有危险，因为你这时的平衡感和平时有所差别，所以更容易摔倒。
• 同样，孕期开始练习跑步也不是个好主意，但如果你在怀孕前就有跑步的习惯，怀孕后也可以继续坚持。
• 从怀孕初期以后，你就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作，因为这会让你感到头晕，并减少子宫的血流量。
• 举重和其他需要长时间静止站立的运动也可能使流向胎儿的血液量减少，所以，你应该不断地改变姿势，或者前后踏踏步也可以。 

危险信号 

　　如果你在运动中出现了以下症状之一，你应该马上停止锻炼，并去医院检查：
• 身体任何部位的疼痛，尤其是背部或骨盆区域的疼痛。
• 过度疲劳。
• 头晕或感觉昏厥。
• 气短。
• 阴道出血。
• 行走困难。
• 子宫收缩。
• 阴道流液。
• 胎动减少。（请学习监测胎动的部分，不过，也要记住：胎儿经常在你锻炼的时候表现得最安静。）
• 休息时，心跳过快。