孕妇瑜伽全攻略

孕妇瑜伽一定要在医生或者专业教练的指导下进行。如果从未练过瑜伽或者有流产经历的孕妇应该在妊娠的第二阶段开始练习。妊娠后期尽量少运动，或者做一些垫上活动。

　　孕妇瑜伽特点：缓慢。

　　孕妇瑜伽的作用：增强体力，增强身体的平衡感，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，按摩内部器官，帮助产后重塑身材，有利于分娩，促进胎儿大脑和身体的发育。

　　孕妇瑜伽注意事项：避免滑倒；避免长时间弯腰

　　孕妇瑜伽方式

　　孕妇瑜伽坐姿

　　坐式孕妇瑜伽

　　1.如图坐好2.呼吸，呼吸3.缓慢地将肩膀向前移动然后带动肩膀向上移动4.呼气，肩脾骨向后挤压而后向下拉5.恢复（1）的坐姿。

孕妇瑜伽—坐姿

　　猫式变形孕妇瑜伽

　　做法：1、保持四点着地的跪姿2.一只手去拉对侧的脚踝3.腹部有点下沉4.保持一会后换另一侧来做

　　瘦臂式孕妇瑜伽

　　做法：

瘦臂式孕妇瑜伽1 孕妇瑜伽减臂2 孕妇瑜伽减臂3

孕妇瑜伽减臂—双手后拉孕妇瑜伽减臂—俯身孕妇瑜伽减臂—双手上升

孕妇瑜伽减臂4 孕妇瑜伽减臂6 孕妇瑜伽减臂7

孕妇瑜伽减臂—开臂孕妇瑜伽减臂— 驽式孕妇瑜伽减臂—仰头

孕妇瑜伽减臂8

孕妇瑜伽平衡

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