中老年人的营养食谱

　　早饭：馒头(尺度粉40克)，牛奶卧鸡蛋(牛奶250克、鸡蛋40克)。

　　对象：70岁男性，极轻体力劳动者。 本食谱供能量中老年人的营养食谱1800千卡，卵白量65克，其他营养素契开老年人需要。

　　白叟过量吃红肉会增添灭亡风险

　　2、70岁白叟食谱举例

　　下里列出详细食谱作为例子：

　　早点：桔子50克。

　　编撰力荐：

　　午饭：烙秋饼(尺度粉70克)，炒开菜(猪肉25克、绿芽菜100克、菠菜100克、韭菜20克、粉条20克、植物油10克、酱油、盐适当)，红豆小米粥(小米35克、红豆15克)。

　　早饭：米饭(粳米150克)，喷鼻菇(喷鼻菇食物)烧小白菜(小白菜200克、喷鼻菇10克、植物油15克、高汤、葱、姜、料酒、盐适当)，炒胡萝卜丝(肥肥猪肉10克、胡萝卜50克、冬笋50克、植物油5克、姜、酱油、盐适当)，菠菜紫菜汤(菠菜50克、紫菜10克、鸡汤、料洒、味精、盐适当)。 早点桔子50克。

　　白叟强肾健体如许吃

　　对象：60岁男性，轻体力劳动者。 以下食谱供能量2000千卡，卵白量71克，其他营养素根本契开老年人要求。

　　白叟强肾健体如许吃

　　午饭：收里饼(尺度粉150克)，肉丝炒韭菜(猪肉丝25克、韭黄120克、植物油8克)，虾皮三丝(虾米皮10克、菠菜50克、土豆70克、胡萝卜80克、植物油5克)，海蛎汤(海蛎肉10克、高汤300毫升、喷鼻菜少量)。

　　早饭：米饭(年夜米100克)，葱椒带鱼(带鱼75克、葱、姜、花椒、醋、白糖适当，植物油6克)，小白菜日蘑汤(小白菜70克、干心蘑10克、粉条20克、油1克、汤300毫升)。

　　1、60岁老年(老年食物)人食谱举例

　　早饭：花卷(尺度粉50克)，牛奶(牛奶200克)。

　　弗成以吃花生的五种环境

　　老年人三餐热能分派：早饭占30%，午、早饭各占35%。

　　（编纂：多多）

　　我们的仄常炊事是由谷类(谷类食物)、纯豆类、动物性食物(包罗鱼、肉、奶、蛋类等)、豆类造品、蔬菜(蔬菜食物)与烹挪用油(油食物)，再加干鲜果品那六类食品组成，各种食品各有其营养特性，都要常常食用。

　　中、老年妇女可按上述食谱各城往部门食粮、油脂，以削减200-300千卡能量。