養生常識：補鈣要赶早補鈣必備7種營養元素营养

　　牛奶、豆造品、海帶等，都是補鈣的杰出來源，别的正在烹飪時可以加點醋，有助於鈣質消融，幫助吸支。國人逐日攝取的維生素B12量為2.4微克，動物肝臟、貝類、肥牛肉、全麥里包和低脂奶造品，都是富露維B12的食物。

　　鈣是人體必须礦物質中的一種，從兒童到、再到老年人，都需要鈣質來幫助體內系統的各種機能運行，包養生常識：補鈣要赶早補鈣必備7種營養元素营养罗免疫、神經、循環、消化等，有人做過統計，正在通俗人1天的炊事中，仄均隻能攝进250至350mg鈣，衛生署建議國人逐日鈣的攝取量應勿超過1，000mg。

　　鈣質是骨本

　　牛奶、豆造品、海帶等，都是補鈣的杰出來源，别的正在烹飪時可以加點醋，有助於鈣質消融，幫助吸支。至於喜歡吃較油膩、較咸等高脂肪食品的人，更要特別注重補鈣，果為油脂和鹽會鈣的吸支。（來源：愛好網）

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