孕早期孕妇体操练习

　　适当进行轻柔体操

　　怀孕日记
　　在怀孕前，我是个热衷于运动的人，健美操、瑜伽、登山都是我喜欢的项目。刚怀孕时，上一天班下来，老是觉得腰背酸胀，所以经常得站起来轻轻地扭一扭腰；瑜伽中的盘腿而坐据说对分娩极有好处，在家时，我就尽量坚持像怀孕前一样盘腿坐着；妈妈每天晚饭后都陪我散步，既减轻我的早孕痛苦，又能增强我的体力。请问，怀孕早期可以做健美体操吗？

　　中国孕妇网建议
　　 随着对流产原因的研究和认识的提高，人们已改变了孕期不宜运动的观点。对正常妊娠的孕妇来说，经常做些健身体操及散步，不但有助于增强肌肉力量，强壮体质，促进新陈代谢，而且有利于自然分娩。孕早期由于胎盘功能尚未发育成熟，剧烈运动容易导致流产，因此，孕妇在做体操时，应注意时间不宜过长，动作要柔。做比较剧烈的健美体操，会对腹部产生强烈冲击的动作，要尽量避免。

　　怀孕时期的每月变化/怀孕早期
　　怀孕第1个月
　　基础体温持续偏高，有点人还会出现发热、变懒、困倦等症状。

　　怀孕第2个月
　　大多数人意识到自己怀孕了，基础体温持续3周偏高。

　　怀孕第3个月
　　出现下腹发胀、便秘、尿频、白带增多等妊娠征兆。

　　
　　健美体操对于孕妇有什么作用呢？

　　中国孕妇网建议：对孕妇来说，适度运动是必要的。运动不足容易引起食欲不振、便秘、肥胖以及肌肉关节松弛无力等。经常做健美体操能使孕妈咪保持匀称的体形和稳定的体重，促进肠胃蠕动，加速体内废物的排出；在优美旋律的引导下，可以调节情绪、陶冶心境，有效地缓解孕期的不良反应，增强肌肉关节的韧性，也为胎儿的顺利娩出做好体力上的准备。

　　TIPS
　　妊娠早期体操注意事项

　　◆    不可拉伸过度：妊娠早期胎宝宝还没有稳定，应禁止拉伸过度等动作过大的练习（http://www.zgyunfu.com 中国孕妇网收集整理）
　　◆    感觉疲劳停止：进行孕期体操的目的之一，是为了转换心情，缓解妊娠不适。若感觉疲劳，就应停止，充分休息。
　　◆    不妨进行夫妻体操：和丈夫进行有肢体的接触，会让效果倍增，也能在练习中增进夫妻感情，一举两得。

　　运动改善烦闷心情
　　由于激素的影响，妊娠早期的孕妈咪经常会出现烦闷的情绪，进行适当的运动，可以缓解这种情绪。

　　在工作之余做体操
　　在起床后、做家务、看电视甚至工作的间隙，可以进行一些简单的孕期体操，达到轻松练习的目的。